10 promessas de beleza para o ano novo e dicas para colocá-las em prática

Todo ano novo é igual: você faz mil promessas. Entre elas, estão as mudanças em sua rotina de beleza. Para te ajudar, listamos as principais e ensinamos como você pode cumprir suas resoluções.

Quais são os seus desejos para o ano novo?

1. Não vou mais dormir de maquiagem
Largue a preguiça e entenda o ritual de retirar a maquiagem como um agrado – além, é claro, de evitar o envelhecimento precoce e diminuir a chance de cravos e espinhas. Escolha um demaquilante específico para o seu tipo de pele. Sem óleo, para quem já tem a pele oleosa; bifásico, funciona bem para retirar makes resistentes à água; e em forma de creme ou mousse, que podem ter dupla ação, como esferas esfoliantes e anti-aging. Se tiver muita preguiça, compre demaquilante em lenços, que são fáceis de usar e de carregar na bolsa.

2. Prometo esfoliar a pele sempre
Além de promover uma limpeza profunda, a esfoliação ajuda na renovação celular e melhora a textura da pele. Além disso, por remover a oleosidade, reduz os cravos. Lave o rosto com água morna e espalhe uma pequena quantidade de esfoliante suave no rosto. Faça movimentos circulares, pressionando de forma branda, sempre de dentro para fora e de cima para baixo, em torno de oito segundos por região. Depois retire o produto com algodão umedecido e água fria, que ajuda a retrair os poros e ativar a circulação. Deixe um esfoliante no chuveiro e faça uma vez por semana.

3. Vou fazer tratamentos de cabelo no salão
Acha que só a máscara de hidratação no banho resolve? Os tratamentos de salão podem até ser mais caros, mas os cremes profissionais são enriquecidos com nutrientes e possuem tecnologias avançadas para deixar o cabelo mais saudáveis e brilhantes. Deixar os fios nas mãos de um profissional que entende do assunto é essencial para manter o cabelo bonito e a autoestima lá no alto.

4. Vou usar protetor solar todo dia
A incidência dos raios UV acelera o processo de envelhecimento cutâneo e aumenta a propensão ao câncer de pele. Tem preguiça ou não gosta da textura do protetor solar? Compre um bom BB Cream com fator de proteção FPS 30. Ele ainda uniformiza a pele e tem ativos anti-idade.

5. Vou passar cremes anti-idade antes de dormir
A partir dos 25 anos, a produção de colágeno declina, a pele perde elasticidade e os vincos surgem. Procure cremes com ácido hialurônico, que prende as moléculas de água e preenche os espaços intracelulares, e elastina, rafermine e tensine, ativos que amenizam a flacidez.  

6. Vou programar uma depilação a laser
Todo verão você tem que encarar a agenda lotada da sua depiladora se arrepende de não estar com a pele lisinha? Chegou a hora de mudar o jogo. Tratamentos a laser devem ser feitos no inverno (já que você não pode tomar sol), então comece a guardar dinheiro desde já e entre em contato com a sua dermatologista para saber quando você pode começar. Se estiver com a grana apertada, uma boa alternativa é buscar pacotes de depilação em sites de compras coletivas.

7. Prometo passar hidratante depois do banho
Além de dar maciez e viço, a hidratação é essencial para manter tom da pele uniforme e retardar o envelhecimento cutâneo. Aproveite para passar depois do banho, quando os poros estão dilatados e absorvem melhor os nutrientes do creme. Se estiver frio ou a preguiça for maior, invista em hidratantes de banho com enxágue.

8. Vou aprender a fazer delineador
Por mais que existam técnicas, fazer o traço perfeito é questão de prática. Ou seja, se você não tentar, não há milagre que faça você aprender. Comece treinando com a técnica do tracejado: faça bolinhas rentes aos cílios superiores e, depois, ligue os pontos formando uma linha. Abra os olhos na frente do espelho e desenhe o gatinho no canto externo. Se borrar, arrume com um cotonete embebido em demaquilante.

9. Vou criar coragem para usar batom vermelho
Se achar que a cor sobressai muito no seu tom de pele e chama muita atenção, comece com vermelhos mais fechados e de leve cobertura. Os que têm fundo rosado ficam discretos e caem bem tanto para as branquinhas, quanto para as morenas.

10. Não vou ficar vermelha no sol
A maior gafe do verão é querer pegar um bronze já no primeiro dia na praia ou piscina. Ficar torrando embaixo do sol com fator de proteção solar mínimo, só vai fazer você ficar parecendo um camarão e com a pele toda ardida. Para pegar um bronze bonito e duradouro, comece tomando sol com o fator de proteção alta (FPS 30 para cima) nos primeiros dias, depois vá diminuindo aos poucos até chegar no FPS 15. E, lembre-se, evite o sol entre as 11 e 14 horas.

Festejar faz bem à sua saúde

Aliviar o estresse, melhorar o sistema cardiovascular, proporcionar sensação de bem-estar... além de fazer bem para a saúde do cérebro, se divertir nas festas de final de ano faz bem para a sua saúde do corpo.

Festeje à chegada do ano novo sem timidez!

A maratona de happy hours, festas e jantares comuns nesta época do ano pode deixar você exausta, mas acredite: vale o esforço. Conversar com uma amiga, nem que seja para dividir um problema ou chorar as pitangas sobre o trabalho, é uma forma de reforçar os laços entre vocês e aliviar o estresse, que desencadeia processos infamatórios em vários sistemas do corpo.
Dar risada melhora o sistema cardiovascular, massageia os órgãos internos, movimenta vários músculos e libera endorfinas, capazes de inibir a ação do cortisol, o hormônio do estresse.
E um abraço, então? Um bem apertado, de oito segundos, libera oxitocina, substância que relaxa, aumenta a confiança e melhora a memória. Vamos celebrar!

Uva rubi ou romã: qual fruta de ano novo é melhor para a sua saúde?

Tanto a uva rubi quanto a romã são frutas ligadas a superstições de ano novo. Além de sorte e prosperidade, descubra o que elas fazem pela sua saúde.

Antioxidantes e flavonoides fazem dessas frutas ótimas opções para o organismo.

Ano-Novo combina com superstições e, nesse quesito, as duas frutas disputam espaço à mesa na hora da virada. Afinal, dizem que elas trazem sorte e prosperidade nos meses que virão. Acontece que tanto a uva como a romã não são bem-vindas apenas no réveillon. ”Ambas são interessantes para compor uma alimentação saudável“, diz a nutricionista Cynthia Antonaccio, diretora da Equilibrium Consultoria, na capital paulista. A romã reúne um time de antioxidantes poderosos — como ácido elágico, antocianinas e catequinas —, com capacidade especial de retardar o envelhecimento e proteger contra o câncer. A uva, por sua vez, esbanja flavonoides. “Essas substâncias ajudam a impedir que o colesterol ruim se deposite na parede das artérias”, conta Cynthia. Mas não se engane: apesar de pequena, a uva tem bastante açúcar. Por isso, consuma até um cacho por dia — não mais! No caso da romã, uma unidade está de bom tamanho.

Veja a comparação de 100 gramas de cada fruta de acordo com a tabela brasileira de composição de alimentos (TACO/UNICAMP).

Energia

Uva - 49 cal
Romã - 56 cal

Magnésio

Romã - 13 mg
Uva - 6 mg

Ferro

Romã - 0,3 mg
Uva - 0,2 mg

Proteínas

Uva - 0,6 g
Romã - 0,4 g

Fibra alimentar

Uva - 0,9 g
Romã - 0,4 g

Potássio

Romã - 485 mg
Uvã - 159 mg

Vitamina

Romã - 8,1 mg
Uva - 1,9 mg

Carboidratos

Uva - 12,7 g
Romã - 15,1 g

Placar SAÚDE

Romã 4 X Uva rubi 4.

Tire suas dúvidas sobre o suor e conheça os principais tratamentos

Verão é sinônimo de praia, sol a pino e, inevitavelmente, transpiração. O suor é sinal de que o organismo está bem, mas, em excesso, pode ser doença.

A transpiração se torna um problema grave quando começa a interferir na vida social.

O incômodo é inevitável, mas a verdade é que suar sinaliza que seu organismo está em ordem e funcionando bem. "O papel da transpiração é regular a temperatura corporal, processo que chamamos de homeotermia", explica a dermatologista Thais Pepe, responsável pela área de dermatologia dos hospitais Santa Joana e Pro Matre, em São Paulo. O suor varia muito de pessoa para pessoa, sendo difícil medir quanto é normal transpirar - e quando. O mais comum, claro, é que isso aconteça em situações que elevam a temperatura corporal, como durante a atividade física intensa e em dias muito quentes. Mas há também a transpiração desencadeada por momentos de stress, ansiedade e irritação. "Nesses casos, ocorre a liberação de hormônios, como a adrenalina e a noradrenalina, que estimulam as glândulas sudoríparas a produzir mais suor", explica a dermatologista Carolina Ferolla, de São Paulo. O problema torna-se mais grave se começa a interferir na vida social - algumas pessoas se sentem envergonhadas com a blusa molhada, evitam dar a mão aos outros por ter as palmas sempre úmidas ou chegam a escorregar nos sapatos porque os pés estão encharcados de suor. "São situações que caracterizam o quadro chamado de hiperidrose ou sudorese excessiva", diz Thais Pepe. Aí vale consultar um médico, pois pode haver alterações hormonais e outros distúrbios.



OS PRINCIPAIS TRATAMENTOS PARA A SUDORESE EXCESSIVA


Anidronic

É um aparelho portátil para uso doméstico que se assemelha a uma maleta e utiliza correntes iônicas para diminuir a sudorese. Elas devem ser aplicadas por cerca de 30 minutos, todos os dias, nas mãos, axilas e/ou nos pés. O tratamento é indolor e causa uma sensação parecida com um formigamento na área. "É um recurso para casos não muito graves", diz a dermatologista Carolina Ferolla.


Quanto custa - 265 reais o aparelho próprio para cada região.*


Miradry

A máquina chegou recentemente ao Brasil e ainda há poucos médicos que a utilizam. Consiste em uma cânula que emite ondas de ultrassom e é introduzida debaixo da pele, depois de aplicada anestesia local e feita uma pequena incisão. Aquece as glândulas sudoríparas até destruí-las. Como a estrutura não se recompõe rapidamente, o efeito pode durar anos.

Quanto custa - 6 mil reais a sessão, em média.*


Toxina botulínica

É um dos métodos mais usados hoje para o problema, e o objetivo é bloquear a ação das glândulas sudoríparas. "A aplicação com agulha é feita diretamente na região, em geral nas axilas, e dura em média oito meses", explica Thais Pepe. Para ter uma ideia, a quantidade de toxina utilizada chega a ser o dobro da injetada no rosto.

Quanto custa - Mil reais a sessão, em média.*


Simpatectomia

É uma cirurgia realizada próximo às costelas, indicada só para casos extremos. Por meio de videolaparoscopia, faz-se a retirada das glândulas sudoríparas (é possível extrair especificamente as responsáveis pela transpiração das axilas, das mãos ou dos pés). O porém: pode acontecer sudorese compensatória, ou seja, a pessoa passa a suar em outras regiões do corpo.

Como cuidar bem da saúde da sua voz

A rouquidão nem sempre é reflexo de uma simples inflamação na garganta ou de falar demais. Veja o que você deve fazer para sua voz ser ouvida em alto e bom som.

Caso a rouquidão persista por mais de duas semanas, consulte um médico, para realizar o diagnóstico correto.

Hidrate-se

Beber 2,5 litros de água por dia é um santo remédio não só para sua saúde, mas também para sua voz. A nutricionista Paula Castilho, de São Paulo (SP), sugere também tomar parte desta água água com limão. "A bebida aumenta a hidratação. Já a fruta é adstringente,explica.

Cuidado com seu hábitos

Fumar, tomar bebidas geladas em dias quentes, exagerar no consumo de alcoólicos e falar durante a prática de exercícios físicos mina a saúde da voz. Além disso, sussurrar, pigarrear e gritar causam lesões.

Fique de olho no que você come

Não consuma gordura e condimentos - eles podem provocar refluxo estomacal e machucar as pregas vocais. Quando precisar falar claramente, diminua a ingestão de chocolate, produtos lácteos e suco de laranja, que atrapalham as cordas vocais. Inclua no seu cardápio a maçã - ela  ajuda a exercitar a musculatura responsável pela articulação das palavras.

Exercite

 A fonoaudióloga Marta Andrada, de São Paulo (SP), ensina exercícios que garantem a saúde da voz.

1. Espreguice ao acordar. Depois, alongue o pescoço segurando a posição por 20 segundos. Puxe a cabeça para um lado e fique. Repita do outro lado. Agora ponha as mãos na nuca (com os cotovelos abertos) e empurre a cabeça para a frente. Olhe para o teto e ponha o dedão embaixo do queixo, dando uma empurradinha.

2. Trabalhe o rosto. Abra e feche a boca, jogando o queixo para baixo e deixando a língua bem relaxada. Na primeira semana, faça por 30 segundos. Depois, realize a atividade durante um minuto.

3. Alivie a coluna. Em pé, com os pés levemente afastados e paralelos, gire os ombros para trás dez vezes. Depois, gire-os para a frente mais dez vezes. Em seguida, entrelace as mãos à frente do corpo, vire a palma para baixo e abaixe o pescoço levando o rosto quase entre os braços - segure o movimento por 20 segundos.

E se você perder a voz?

Siga três passos: fale pouco, durma bastante e se hidrate. "Em praticamente todos os casos, a melhora é espontânea e acontece entre cinco e sete dias", explica o otorrinolaringologista José Eduardo Pedroso, presidente da Academia Brasileira de Laringologia e Voz, de São Paulo. Fuja das pastilhas analgésicas e não tome conhaque, produtos que amortecem a garganta mascarando a dor e fazendo com que você force ainda mais a voz.

De olho no estresse: aprenda a reconhecer os 10 principais sintomas

Uma pesquisa da International Stress Management Association revelou que, de cada dez trabalhadores brasileiros, três sofrem de estresse no nível mais alto. Preparamos um guia para você reconhecer os dez principais sinais do estresse.

As ansiosas perdem muito mais do que o sono

1. Queda de cabelo

Além de adrenalina, noradrenalina e cortisol, o trio hormonal estressante por natureza, situações que exigem demais da gente levam à produção de uma proteína chamada NGF. Ela provoca infamação em várias partes do corpo, inclusive nos folículos por meio dos quais nascem os pelos e o cabelo. Aí, eles caem em um ritmo muito mais acelerado do que o normal, algo em torno de 100 fios diários. “Uma dieta equilibrada, com frutas e vegetais, ajuda a diminuir a infamação”, diz a dermatologista Roberta Sengelmann, de Santa Bárbara, nos Estados Unidos.

2. Dor de estômago

O cérebro e o trato digestório estão intimamente relacionados. Daí, quando a cachola fica sobrecarregada, estômago e companhia pagam o pato. Em situações de estresse agudo, até diarreia pode ocorrer. A adrenalina e a noradrenalina produzidas pelo organismo agem sobre a motilidade do intestino e fazem o esfíncter relaxar. Para aliviar a dor de estômago, por exemplo, uma dieta rica em fibras cai superbem. Isso porque, além de evitar a prisão de ventre, equilibra a produção de bactérias do aparelho gástrico.

3. Pálpebras trêmulas

Embora os médicos não tenham decifrado ainda o mecanismo que defagra o fenômeno, pálpebras que tremem são um dos principais sinais de estresse. Normalmente, ele se restringe a um olho. “É provável que seja o resultado de uma contração muscular exagerada em um músculo bastante sensível”, sugere a psicóloga Ana Maria Rossi, diretora da International Stress Management Association (Isma-BR). Fechar os olhos por alguns instantes para relaxá-los costuma ajudar. Também vale pressionar levemente com os dedos a região pulsante ou usar colírios que imitam lágrimas.

4. Sinais na pele

Acne, psoríase e coceiras costumam surgir no momento em que a gente menos precisava delas. Um estudo realizado pela Isma-BR revelou que 30% da população desenvolve algum problema dermatológico por causa do estresse. Os fatores são múltiplos, no entanto, mais uma vez envolvem o hormônio cortisol, que interfere na hidratação da pele, tornando-a muito ressecada ou bastante oleosa. Sabonetes bactericidas e hidratantes à base de ureia podem ajudar no caso da acne e das coceiras. Para a psoríase, melhor procurar um médico mesmo, que deve prescrever remédios específicos.

5. Corpo travado

Os hormônios que inundam o corpo nas situações estressantes deixam os músculos contraídos. Se você precisa fugir de um predador, até que esse efeito é útil. Do contrário, resta a dor. Mexer-se é a melhor forma de não travar. Se não der para ir à academia, pelo menos se alongue em casa ou no escritório: tente alcançar as pontas dos pés com os dedos das mãos sem dobrar as pernas, incline o pescoço de um lado para o outro, gire os ombros.

6. Ranger os dentes

Há uma forte associação entre o estresse e o ranger ou apertar demais os dentes, sobretudo na calada da noite. No final das contas, isso gera dor na face e na mandíbula. “A solução é usar placas de acrílico, feitas sob medida, para diminuir a pressão”, diz o dentista Jorge Faber, da Universidade de Brasília. Utilizar o acessório reduz a dor e o desgaste dentário excessivo.

7. Pés e mãos gelados

A adrenalina faz com que os vasos do corpo se comprimam. “Assim, menos sangue circula pelas regiões periféricas, como mãos e pés”, diz Ana Maria Rossi. As extremidades ficam geladas, mesmo com o termômetro na casa dos 30 ºC. Não há motivos para preocupações. Assim que relaxar, a temperatura nessas áreas volta ao normal.

8. Insônia

O estresse tem diferentes fases. A primeira é a do alerta e “a última é a da exaustão, quando os primeiros sinais de insônia aparecem, a pessoa demora a adormecer ou tem o sono picotado”, descreve a psicóloga Carolina Michaella, do Centro Psicológico de Controle do Stress, em São Paulo. Para não piorar o problema, evite tudo o que atrapalha o suave adormecer: cafeína depois das 18 horas, álcool, claridade no quarto e cochilos durante o dia.

9. Mau humor

A fase intermediária do estresse – entre o alerta e a exaustão – é a da resistência. “Nela, o corpo trabalha para impedir o desgaste total da energia. A pessoa se mostra mais cansada, repetitiva e fala o tempo todo do motivo do estresse, tornando-se chata”, diz Carolina. Há outra razão por trás disso. O cortisol nas alturas leva a um desequilíbrio nos sistema imunológico que, segundo uma pesquisa da Universidade de Ohio, nos EUA, está ligado ao estado de espírito.

10. Libido baixa

Tudo culpa da torrente hormonal que interage com outros hormônios, os sexuais, acabando com a motivação para o rala e rola. Um estudo do Hospital das Clínicas de São Paulo, realizado em 2010, revelou que 90% das mulheres que procuraram o ambulatório de sexualidade relatavam estar estressadas. Para reverter o quadro, estimule o parceiro a investir nas preliminares para ajudá-la a entrar no clima. Ou faça isso com suas próprias mãos.

O cansaço típico de final de ano pode ser sinal de doença

A culpa pelo cansaço talvez não seja só da montanha de tarefas de cada dia. Nossos especialistas apontam causas possíveis e revelam como reabastecer seu reservatório de vitalidade.

Fazer breves pausas no trabalho a cada 60 a 90 minutos ajuda a renovar o gás.

A exaustão é uma queixa cada vez mais frequente. Diferentemente do cansaço comum, que desaparece após uma boa noite de sono, ela persiste e traz companhia: desânimo, dificuldade de concentração e fraqueza muscular. "Prejudica o desempenho, interfere nos relacionamentos, repercute mal em todas as esferas da vida", avisa a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da filial brasileira de International Stress Management Association (Isma). Assim, não dá para ignorar esse sintoma. Antes, porém, de acusar o atual estilo de vida frenético, vale a pena investigar se há outra explicação física, mental ou emocional. "A exaustão pode sinalizar várias doenças", diz o presidente da regional paulista da Sociedade Brasileira de Clínica Médica, Abrão José Cury Júnior. "O médico precisa ouvir o paciente e fazer um bom exame físico para chegar ao diagnóstico."


QUESTÃO DE SANGUE

Causa comum de cansaço, a anemia é a baixa da hemoglobina, pigmento do sangue que carrega oxigênio para as células. "Essa condição priva o corpo de energia", diz a endocrinologista Silvia Bretz, do Rio de Janeiro. Surge por causa da dieta pobre em nutrientes, em especial ferro e vitamina B12 (carne e frango), ou da perda de muito sangue na menstruação (nesse último caso, pedem-se também dosagens hormonais). Um hemograma confirma a suspeita. O tratamento prevê correção da dieta e suplementação de vitaminas.


SONO PICADINHO

Mesmo dormindo as oito horas, há quem acorde cansado. Motivo comum é a apneia do sono, que ocasiona pequenas pausas da respiração e microdespertares noturnos. Isso compromete o descanso. O distúrbio, frequente em quem ronca e está acima do peso, pode ser notado no exame do sono (polissonografia). Tratamento: aparelho que alivia o ronco e, às vezes, cirurgia.


EXAUSTÃO EXTREMA
Os exames dão resultado normal. A hipótese para o cansaço físico e mental é a síndrome da fadiga crônica, que acomete quem já teve alguma virose, como mononucleose, e dura pelo menos seis meses, com dores de cabeça e musculares, gânglios inchados e perda da concentração. "Antes de adoecerem, quase todas as vítimas são ativas. Sob o domínio da doença, tornam-se meras sombras do que foram; seus corpos se comportam como um inimigo, tornando cada despertar uma luta física, emocional e cognitiva que dificulta as ações mais simples", escreve a psicóloga inglesa Kristina Downing-Orr, autora de Vencendo a Fadiga Crônica (Summus Editorial). Ela sugere suplementos vitamínicos, exercícios, relaxamento e, em certos casos, antidepressivos.


PICOS DE AÇÚCAR

Diabetes não detectada ou fora de controle é outra possibilidade. O distúrbio aparece quando o pâncreas deixa de produzir insulina ou o organismo resiste a essa substância, que leva a glicose para dentro das células. "Daí as células não dispõem de glicose para gerar energia, e o açúcar se acumula no sangue, com risco de lesar coração, rins, nervos e olhos", informa Silvia Bretz. O diagnóstico requer dosagem de glicose no sangue. O controle engloba ajuste da dieta, exercícios físicos regulares e, se preciso, remédios.


NA LINHA DE FOGO

Infecções podem esgotar sua energia, sejam elas bacterianas, como certas pneumonias, ou virais, caso da AIDS. Às vezes o culpado é uma infecção urinária não diagnosticada ou mal tratada. Basta uma gripe para deixar o corpo moído. Então, o cansaço costuma se associar a febre e gânglios inchados. Outro sintoma destacado pelo clínico geral é a perda de peso sem causa conhecida, que pode sugerir algo mais grave, como linfoma, câncer no sistema linfático. Os exames variam conforme a suspeita, bem como o tratamento. Pode ser à base de antibióticos, antivirais ou quimioterápicos.


EM GUERRA COM A BALANÇA

Os quilos a mais, por si só, constituem um problema: "Uma coisa é carregar 65 quilos, outra é carregar 85", explica a endocrinologista Silvia Bretz. "O excesso de peso exige maior esforço do coração, dos músculos e dos vasos sanguíneos, o que pode trazer cansaço e doenças, como hipertensão arterial e diabetes." O tratamento combina dieta e exercícios, às vezes medicamentos para reduzir o apetite e, em casos severos, cirurgia.


PRETO E BRANCO

O cansaço às vezes é o sinal inicial da depressão, lembra Cury Júnior. A doença se caracteriza por tristeza mental profunda, irritabilidade, desinteresse por algo que só nos dava alegria, dificuldade de concentração, alteração do sono, mudanças de apetite e dores crônicas, além da perda de energia. Antidepressivos e psicoterapia ajudam a recuperar o interesse pela vida.


A MAIORIA

Em mais de 90% dos pacientes, o cansaço é resultado do estilo de vida. Dieta irregular, longas horas de jejum, comer rápido, abusar de café, não praticar exercícios, dormir menos que o necessário. "É uma bola de neve: uma coisa potencializa a outra", comenta Silvia Bretz. Desse modo, é preciso combater o cansaço em várias frentes. "Não dá para tomar um remedinho e prosseguir num ritmo alucinante. É preciso dar a devida atenção a esse alerta, desacelerar, respeitar os próprios limites."


QUASE PARANDO

Distúrbios na tireoide podem ser os responsáveis. O mais usual é o hipotireoidismo: a glândula opera em ritmo lento e produz menos hormônios. Ocorrem sonolência, cansaço, queda de cabelo, pele seca, unhas quebradiças, intestino preso, menstruação irregular, redução da libido e ganho de peso. A dosagem de hormônios (T3 e T4, sintetizados ali, e o TSH, que estimula a glândula) aponta o problema, pois os sintomas nem sempre são evidentes. É preciso repor as substâncias em falta.


CORAÇÃO E PULMÃO EM RISCO

Antecedentes de infarto na família, tabagismo e hipertensão alertam para os males do coração. "Na insuficiência cardíaca, a fadiga surge porque o sangue não é bombeado a contento. Já na insuficiência respiratória, o cansaço se expressa por falta de ar", diz o cardiologista Luciano Harary, do Hospital Samaritano, em São Paulo. Eletrocardiograma e ecocardiograma ajudam a diagnosticar e a planejar o tratamento.


ENERGIA A JATO

- O café da manhã ou lanche deve ser à base de pães ou cereais integrais, iogurte ou leite desnatado e frutas (pêssegos, uva, maçã, damasco seco, goiaba). A mistura de proteínas, carboidratos complexos e fibras garante um ótimo aporte de energia.

- A cada 60 a 90 minutos de atividade no trabalho, faça breves pausas de dois a cinco minutos. A medida renova o gás.

- Meditar nesses minutinhos, nem que seja no banheiro do escritório, é indicado. Fique numa posição confortável, feche os olhos e concentre-se na respiração mais lenta.

- Uma caminhada após o almoço, mesmo que por apenas dez minutos, revigora.

- Telefonar para uma amiga bem-humorada pode devolver a disposição.

- Assistir a uma comédia ajuda. Rir ativa a circulação, alivia a ansiedade, aumenta o pique e torna a rotina mais agradável.

- Separar algumas horas para se dedicar a um hobby, tomar banhos relaxantes e receber massagens recarregam a bateria.

- Horários regulares para comer, dormir e se levantar organizam o relógio interno.

Use protetor solar: câncer de pele é coisa séria

Tipo de câncer mais frequente no Brasil, o câncer de pele pode resultar em mutilações e deformações. Para evitar a doença, siga as orientações dos dermatologistas. Não se esqueça: só saia de casa depois de passar protetor solar!

O efeito do sol na pele é cumulativo

O câncer de pele será responsável por mais de 30% dos 576.580 novos casos de câncer que surgirão no Brasil no ano que vem, de acordo com estimativa do Instituto Nacional de Câncer (Inca). Em 2014, o número de casos de câncer de pele - 182.000 - deve ser 36% mais alto que em 2013. Para a presidente da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), Denise Steiner, um dos fatores que explica o aumento da incidência de câncer de pele é a maior longevidade da população. Segundo ela, “como o efeito do sol é cumulativo e as pessoas estão vivendo mais, elas são expostas durante mais tempo”. Esse efeito também ajuda a explicar a baixa adesão ao uso do protetor solar. “As pessoas não se preocupam tanto porque as consequências só aparecem no longo prazo”, diz Denise.

CÂNCER DE PELE É COISA SÉRIA

Contudo, o erro de não se prevenir desde cedo muitas vezes tem implicações sérias. O câncer de pele pode até ser menos letal que outros – exceto o câncer de pele do tipo melanoma, mais raro e grave. Mas, dependendo do estágio de desenvolvimento do tumor, o tratamento demanda cirurgias mutilatórias e deformatórias. É um sofrimento que pode ser poupado com medidas de prevenção simples. “Nos outros tipos de câncer, é possível fazer o diagnóstico precocemente, mas não há como impedir o surgimento da doença. Já no caso do câncer de pele, dá para agir antes e evitá-lo”, afirma o dermatologista Marcus Maia, de São Paulo.

Embora a medida de prevenção fundamental seja o uso do filtro, a SBD acaba de lançar um documento com recomendações aos brasileiros sobre como utilizá-lo, a que detalhes se deve atentar na hora de escolher o produto, quais as outras medidas de prevenção e quem faz parte do grupo de risco da doença. O primeiro Consenso Brasileiro de Fotoproteção foi produzindo levando em conta as particularidades do Brasil, visto que o país tem alto índice de insolação durante todo o ano.


VITAMINA D

O documento também não recomenda que as pessoas tomem sol desprotegidas para estimular a síntese de vitamina D, substância importante para a saúde dos ossos, que é produzida com a participação da radiação solar. Sérgio Schalka, dermatologista coordenador do Consenso, afirma que o período do dia ao qual nos expostos ocasionalmente ao sol, seja num dia ensolarado ou nublado, já é suficiente para nosso corpo sintetizar vitamina D suficiente. “Se uma pessoa de pele clara, por exemplo, expõe o rosto e as mãos ao sol sem protetor durante 5 minutos por dia, seu corpo produz 1000 unidades de vitamina D. É muito mais do que as 400 unidades que precisamos por dia”, concorda Maia.

A seguir, veja quais são as recomendações mais importantes para evitar o câncer de pele.

COMO SE PREVENIR:

- Evite a exposição ao sol entre 10h e 15h.

- Se você mora na região Nordeste, onde a incidência de sol é maior, evite a exposição entre 9h e 15h.

- Se você mora na região Centro-Oeste ou em estados onde há horário de verão, não tome sol entre 10h e 16h.

- Empregue a regra da sombra: só se exponha ao sol se sua sombra for maior que o seu tamanho.

- Use proteção mecânica: roupas, chapéus, óculos de sol, guarda-sóis, etc.

- No mínimo 15 minutos antes da exposição, passe filtro solar com proteção mínima de FPS 30 e com proteção contra UVA (ultravioleta). Reaplique a cada 2 horas ou após banhos de mar ou de piscina.

- Crianças menores de seis meses não devem tomar sol. Se não for possível evitar, elas devem abusar da proteção mecânica e de protetor solar.

FAZ PARTE DO GRUPO DE RISCO QUEM:

Tem histórico de câncer na família.

Já teve algum tipo de câncer.

Tem pele, cabelo ou olhos claros.

Possui muitas sardas ou pintas.

Já sofreu queimadura solar.

Trabalha em ambiente fechado e se expõe ao sol aos fins de semana.

Morreu Paul Walker, ator de Velozes e Furiosos: aos 40 anos, em acidente de carro

O ator era passageiro em um Porsche que bateu e pegou fogo. A tragédia aconteceu no sul da Califórnia

O ator Paul Walker morreu nesta tarde de sábado na Califórnia, Estados Unidos. A notícia foi dada pelo site TMZ por volta das meia-noite (horário de Brasília). 

O acidente aconteceu em Santa Clarita, perto de Los Angeles. O ator e mais uma pessoa estavam em um Porsche que perdeu o controle, bateu e depois pegou fogo. 

"É com o coração realmente abalado que precisamos confirmar que Paul Walker faleceu hoje em um trágico acidente de carro enquanto participava de um evento de caridade de sua organização, a Reach Out Worldwide. Ele era o passageiro no carro de um amigo, e ambos perderam suas vidas. Assinado: TeamPW."

Paul ficou famoso em todo o mundo na pele de Brian O'Connor, da série de filmes de ação "Velozes e Furiosos"- ele estava gravando a sétima parte do filme. Ele fez parte do catálogo de moda da marca brasileira Colcci.